Jak uniknąć kolki ?

Co to właściwie jest kolka ?

Kolka -  nagły, ostry ból w okolicach dolnych żeber. Bardzo często występuje podczas biegania. Pewnie większość już doświadczyła jej obecności.

Przyczyny kolki ?

• spożywanie obfitego posiłku przed treningiem - należy pamiętać aby zrobić sobie co najmniej 2-godzinną przerwę
• nieprawidłowy sposób oddychania lub nawet o nim zapominanie
• skurcz przepony
• zbyt szybkie tempo treningu
• za ciasne ubranie na wysokości brzucha

Jak uniknąć kolki ?

• zachować odstęp między posiłkiem a treningiem
• wykonać bardzo dobrą rozgrzewkę
• wzmocnienie mięśni, przede wszystkim mięśni brzucha
• rytmiczne oddychanie podczas treningu

Co zrobić gdy już nas kolka dopadnie ?

• przede wszystkim nie możemy siadać ani kucać
• zwalniamy tempo, można przejść do marszu
• uciśnięcie miejsca które boli, masaż
• wykonanie kilka skłonów do przodu
• kilka szybkich oddechów

Mam nadzieję, że Wam pomogłam i kolka nie będzie nikomu odbierała przyjemności podczas ćwiczeń. A może Wy macie jakieś inne sposoby które pomogą nam z nią walczyć? Chętnie posłucham ;)

Pozdrawiam ;)

Sportowa Biedronka ;D

Cześć ;)
Już od jutra 17.02 do 2.03. będzie promocja na sportowe produkty w Biedronce.
Z tego co widzę jest kilka ciekawych rzeczy, które mam nadzieję że sobie zakupię. Wcześniej oczywiście muszę je pooglądać bo może się okazać że wcale nie są takie fajne ;D

Na pewno kupię sobie buty jeśli będą na mnie dobre. Butów nigdy za wiele , a zawsze mogą mi się przydać;p Pojemnik na jogurt też wygląda fajnie. Zainteresowały mnie również uchwyty do pompek, miałam kupić sobie już dawno, ale zawsze mi tak jakoś schodziło, więc teraz mam okazję . Drążek już mam ;D
Hula hop też mam ,ale strasznie ciężkie, więc jak tamto będzie miało koło 1 kg to też kupię ;D

A co jeszcze kupię to się dopiero okaże jak zobaczę to wszystko na żywo, mam nadzieję że nie zbankrutuje przez tą Biedronkę ;D

Tu macie link do gazetki promocyjnej :
 http://gazetki.biedronka.pl/g254,akademia_formy.html#/Akademia%20formy/0

Kupujecie coś ? ;)

Złoto ! Złoto ! Złoto ! Złoto !

Kolejny złoty medal Kamila, czyli mamy już ich cztery .
Kamil jesteś genialny, wielki szacunek. Oczywiście Justyna w piątek również pokazała klasę, pomimo bolącej stopy wygrała.Wielkie gratulacje również jej się należą. I kolejny złoty medal zdobył Zbigniew Bródka, świetnie świetnie i jeszcze raz świetnie. ;):)
To jeszcze nie koniec Igrzysk a juz tyle się wydarzyło. Jak myślicie ile jeszcze medali zdobędziemy ? :D
Mam nadzieję , że jak najwięcej .
Gratulację należą się całej reprezentacji Polskiej w Soczi. Oby tak dalej.

10 bardzo kalorycznych produktów.

Witam ;)
Dzisiaj chcę przedstawić kilka bomb kalorycznych ;)

Miejsce 10

Łyżeczka cukru - zawiera ok 20 kcal . 

Miejsce 9 

1 kieliszek wódki czystej to aż 60 kcal

Miejsce 8 

Szklanka coca coli to około 100 kcal

Miejsce 7

Piwo jasne (0,3 l) to ponad 220 kcal

Miejsce 6

Około 300 kcal zawiera jeden pączek

Miejsce 5

Duża porcja frytek to aż 570 kcal

Miejsce 4

840 kcal zawiera paczka orzeszków ziemnych

Miejsce 3

Aż 850 kcal zawiera jedna paczka chipsów 160 g

Miejsce 2

Majonez 100 g - to ok. 700 kcal

Miejsce 1

2380 kcal - wielka bomba kaloryczna - Cheeseburger z bekonem i frytkami, a to tylko jeden posiłek

Bardzo proszę zwracajmy uwagę na to co jemy, są produkty dużo bardziej zdrowsze nie zawierające dużo kcal, i dużo bardziej smaczniejsze. Jeśli zależy nam na świetnej figurze niestety takie i inne fast foody musimy usunąć z jadłospisu. 

A teraz motywator ;D

 

Treningi a alkohol.

Każdy z nas lubi sobie czasem ,,strzelić’’ piwko, napić się lamki wina choćby przy kolacji. 

Jednak alkohol spożywany w większych ilościach nie pomaga nam kiedy ćwiczymy.

 Bardzo często na siłowni słyszę ,,nie pije bo ćwiczę’’ , świetny argument. Sama również uciekam od alkoholu, dużo lepiej się czuję bez niego .

Jaki ma wpływ alkohol na osobę ćwiczącą?

•        Alkohol odwadnia organizm. Kiedy ćwiczysz potrzebujesz bardzo dużą ilość płynów, które tracisz wraz z potem, energią. Zakłóca również zdolność do produkcji ATP, który jest źródłem energii dla mięśni.
•        Ograniczenie przyrostu mięśni. Spożywanie alkoholu negatywnie wpływa na produkcję testosteronu, pobudzający syntezę białek. Z jednej strony wątroba pracująca nad rozłożeniem alkoholu produkuje szkodliwe dla testosteronu substancje, a z drugiej energia zużywana zazwyczaj do regeneracji po treningu jest przeznaczana na oczyszczanie organizmu z trucizny zamiast na odbudowę mięśni
•        Uszkodzenie mięśni. Stopień uszkodzenia mięśni wzrasta, jeśli zaraz po treningu spożywany jest alkohol. Mechanizm tworzenia masy mięśniowej opiera się na tym, ze największa aktywność w ich przyroście następuje właśnie podczas odpoczynku, a nie w momencie ćwiczeń. Spożywanie alkoholu w tym czasie sprawia, że zostaje zaburzony proces produkcji melatoniny, która odpowiada za zdrowy sen i reguluje rytm dobowy.
•        Alkohol jest kaloryczny.
•        Alkohol pobudza apetyt. 

Jak widzimy są same minusy spożywania alkoholu.

Moja rada? Nie pij. I jeszcze raz NIE PIJ.!!

Przerwa w rozciąganiu;)

Witajcie!
Naderwałam sobie mięśnia i byłam zmuszona przerwać na kilka dni moje gimnastykowanie.
Mam nadzieję że dzisiaj chociaż trochę będę mogła, zaraz zaczynam.
Przeziębiłam się więc bieganie na dworze odpada, może zamiast tego bieżnia?;D
Jednak to nie jest to samo;)

.;D

Dobry wieczór ;)
Właśnie wróciłam z siłowni, zmęczona . Nawet bardzo zmęczona ;)
Jeszcze czeka mnie ,,kochane'' rozciąganie i jakieś ćwiczenia na brzuch.
Zastanawiam się nad wyzwaniem ,,30 dni bez słodyczy'', bo ostatnio za dużo ich podjadam. Zazdroszczę ludziom którzy potrafią się bez nich obejść, jak wy to robicie??;D Zdradźcie sekret ;D
Pozdrawiam ;);*