Kolka - nagły, ostry ból w okolicach dolnych żeber. Bardzo często występuje podczas biegania. Pewnie większość już doświadczyła jej obecności.
Przyczyny kolki ?
- spożywanie obfitego posiłku przed treningiem - należy pamiętać aby zrobić sobie co najmniej 2-godzinną przerwę
- nieprawidłowy sposób oddychania lub nawet o nim zapominanie
- skurcz przepony
- zbyt szybkie tempo treningu
- za ciasne ubranie na wysokości brzucha
Jak uniknąć kolki ?
- zachować odstęp między posiłkiem a treningiem
- wykonać bardzo dobrą rozgrzewkę
- wzmocnienie mięśni, przede wszystkim mięśni brzucha
- rytmiczne oddychanie podczas treningu
Co zrobić gdy już nas kolka dopadnie ?
- przede wszystkim nie możemy siadać ani kucać
- zwalniamy tempo, można przejść do marszu
- uciśnięcie miejsca które boli, masaż
- wykonanie kilka skłonów do przodu
- kilka szybkich oddechów
Mam nadzieję, że Wam pomogłam i kolka nie będzie nikomu odbierała przyjemności podczas ćwiczeń. A może Wy macie jakieś inne sposoby które pomogą nam z nią walczyć? Chętnie posłucham ;)
Pozdrawiam ;)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz